Alguns estudantes esforçados que passaram pelas salas de yoga quando eu dava aula conseguia nas primeiras tentativas após as orientações que eu vou dar a seguir.

A meneira apropriada para ativar a energia criadora (kundalini) nos canais energéticos (nadis)  e centros geradores (Plexos) é fazendo a respiração alternada. Algumas pessoas fazem isto usando os dedos tampando as narinas, mas um grupo aplicado faz isto apenas usando o controle somático.

Fazer a respiração alternada é fundamental para polarização da energia, ela pode ser feita sempre que lembrar durante o dia e a noite, em qualquer situação que permita uma concentração básica sobre um ponto específico na região do baixo ventre ou sobre a glândula pineal.

A regra é muito simples, para que é de energia ativa ou masculina, inicie a respiração pela narina esquerda, já para pessoas de energia passiva ou feminina, inicia a respiração pela narina direita.

A Swara Yoga explica melhor como a aproveitar a ténica, especialmente como fazer as respirações em sincronia com a energia cósmica, os estudantes que não podem estudar coigo pode buscar algo com explicado com esmera sabedoria nos livros do Yogue Ramacharaca (Swami Pachandasi) explica algo a respeito.

Para quem não domina a técnica de controlar o fluído atmosférico nas narinas  sem usar as mãos eu vou explicar um método que tem dado bons resultados nos meus alunos:

Relaxe seu corpo e espere a respiração voltar ao normal. Pense na narina que o ar deve entrar enquanto procura sentir o ar vibrando nas paredes apenas daquela narina, se esforçano a esquecer da outra. Mesmo se o ar não obedecer continue sem se importar com o ar que entra na outra narina. Faça o mesmo para a expiração.

Concentre sua atenção na narina contrária e então expire lentamente, sentido o ar vibrando apenas nas paredes da narina em questão. Naturalmente que a pessoa se cansa então volte a respirar normalmente e recomece quando isto acontecer.

Regra para o pranayama denominado respiração alternada: INSPIRE pela narina ESQUERDA, segure o ar por uns segundos e então EXPIRE pela narina DIREITA, continue, INSPIRE novamente agora pela DIREITA, segure o ar e EXPIRE pela ESQUERDA, este é um ciclo completo,  faça quantos ciclos sucessivamente pelo tempo que puder.